怎么开始的
2020 年，我与女朋友相识相爱，那时候她还在上大学，而她日常就有跑步的好习惯，可能我为了在我俩相识期间显示一下男人的气概，所以我也开始跑步了。
但是跑步没多久，我受伤了，后面重新认真跑步就到了 2024 年 3 月，因为女朋友给买了佳明手表。
受伤小故事： 刚开始我跑步啥也不懂，什么步频、步幅、配速，统统都不懂，只是拿着 Keep 围着一栋楼一直绕圈圈，一圈我估计也就几十米吧，最多一次能跑 11km（不知道能绕多少圈，我一直听着歌也没有觉得无聊）。
经过我这一顿操作，结果呢？受伤！！！去医院检查的结果就是积液、半月板磨损，医生给的建议就是休息和吃氨糖。
可从 2020 年受伤一直到 2024 年期间，我一直休息的很充分，也有过很长时间吃氨糖，稍微感觉差不多吧，就试试跑一跑，但膝盖还是不舒服，严重的话人都会跛着走。
2024 年，我回头复盘这次受伤，明白了原因：绕圈太多，造成一侧膝盖太大，不受伤才怪。
怎么坚持
如果问我具体是什么原因坚持的，那我确实说不明白，而是一个多个方面都影响的，主要三个方面：
- 手表：没数据那不白跑了，哈哈哈
- 应对枯燥：难免会出现不想跑的时候
- 避免受伤：只有健康的身体才能跑的长远
手表
刚开始的我坚持是得益于手表推荐的科学训练，而后面的坚持是想要一个健康的身体。
另外插播，女朋友为啥能保持规律的跑步了呢？主要是因为索康尼坦途的新鞋，解决了她足外翻的问题，所以装备还是很重要的。
应对枯燥
有个跑步搭子，我的搭子就是女朋友。
而个人习惯方面我是不带耳机的，因为现在还不觉得枯燥，但是以后确实有担心枯燥。倘若家附近的地方跑的多了，而且时间太长，那我可能会考虑带个耳机听听播客，如果能顺便练习英语听力那就更好了。
安全提醒：如果戴耳机，要么是完全封闭的路，没有车辆，要么就是一定要都听到外界的声音
到了周末时间比较充足了，那我一定会选一个风景好的跑长距离，我也搜集了我所在地方的热门路线去打卡（可有成就感了）。
避免受伤
2024 年的我才明白，有时候受的严重伤不能只通过休息恢复，这也是很多医生给的错误引导。
如果想避免受伤，或者恢复跑步，一定要注意以下几点：
- 落脚点要在身体正下方：这个自己跑的时候体会别有伸腿的感觉，脚迈出去自然落地，如果注意的比较好的话，可能就会带来较高的步频，一般建议最少 180 以上，可以通过听对应频率的音乐训练
- 循序渐进：从 1km 开始，一点点增加，为了控制自己每次的跑量，女朋友还专门给我买了佳明手表，我跟着佳明手表中提供的 5km 跑步课表来跑
- 拍跑姿照片：拍下自己的跑姿，看看有没有什么大问题，例如我的主要问题就是足外翻
- 跑鞋：找到自己的问题，选择合适的跑鞋，例如我的问题是扁平足和足外翻，这都是选择支撑性好的鞋纠正
- 力量训练：为了防止受伤，或者纠正自己目前发现的跑姿问题，力量训练都是很有必要的
- 自我感知：随着自己的跑步量增多，一定会遇到这不舒服那不舒服，要自己感受严不严重，或者先通过休息看会不会好一些，也可以借助“懂伤帝”小程序中的损伤自查功能查看原因
- 热身和拉伸：热身我主要解决跑不起来不那么痛苦，有时候我也会忽略，通过慢跑应对，而拉伸一定要做，静态拉伸跑后基本都会做，而泡沫轴一般是 LSD 之后再放松放松肌肉，使肌肉能得到一个很好的放松
如果发现不舒服了，就及时降低跑步难度或者取消跑步，一定不能逞能，毕竟我可是想着一辈子跑下去。
跑之后的变化
- 减肥：减轻 20 斤，刚开始比较注意晚上少吃点，而现在到了 120 斤后，吃饭就无所谓了，体重也继续维持在了 120 斤
- 旅游：通过跑步的借口，让我更愿意尝试去远点的地方旅游（其实远地方还没去，先想想），如果在外订酒店了，可以考虑选择适合跑步的就近位置
- 了解周边：因为基本在家附近跑步，所以家附近哪块有个小路、哪块有好看的风景等等，都让我更了解
我的装备
如果你问我只留下一样装备，你最想留哪个？我的答案是手表，哈哈哈，没想到吧！
毕竟因为买了手表我才进行了科学训练，这就感觉多了个私人教练一样，而其它装备也是我认真之后才开始陆陆续续买的。
列表：
- 手表（必带）：佳明 255 不带音乐版本，后续如果听歌可以选择带内存的耳机，这样手表也省电
- 跑鞋（必穿）
- 索康妮坦途 1 代日光色：想 pb 或者长距离 LSD 使用
- 361Spire S 2.5：日常慢跑不追求太高速度
- 衣服（必穿）：我没有太追求品牌，只要便宜好用才行，推荐品牌可以看看必迈，我的速干短裤短袖和马甲买的这个牌子，其它就是拼多多杂牌
- 腰带：5.9 拼多多杂牌，也好用这，便宜不心疼，装水、手机都可以
- 乳贴：pu 膜伤口防水贴，长距离我一定会贴，毕竟我有过磨出血的教训
- 装水：水袋、中药袋
- 止汗防晒：帽子
也不是每次都带上面的所有东西，主要看天气和跑步距离决定。
而跑步 app 方面，主要在用：佳明 connect、keep、strava、rq run，这四个平台都会同步数据
推荐内容
以下不是全部，只列举了我看的或听的相对比较多的内容。
书籍：
- 《无伤跑法》 初跑者相关入门知识
- 《当我谈跑步时我谈些什么》 跑步感悟
- 《一个人去跑步》 漫画消遣
- 《丹尼尔斯经典跑步训练法》 跑步进阶
- 《你可以跑的更快》 跑步进阶
视频博主：
播客：
- 落日赛道 FM
- 信口开合
- 杰夫说
- 杰克蜀黍的唠叨
2024 总结和 2025 目标
2024年总跑量
- 城市运动公园 - 1.8km
- 幸福河公园 - 1.9km
- 大明宫国家遗址公园 - 8km
- 曲江池遗址公园 - 4.13km
- 文景山公园 - 1.8km
- 西安湖 - 7.3km
- 奥体中心跑道
选择路线清晰的环道或者热门的打卡路线，完整跑了一圈才表示打卡完成。
2025 年计划平均每月 200km，总计一年完成 2400km，不冒进的想法完成一次半马比赛，冒进完成一次全马比赛。
2024 年的我很棒，2025 年继续健康快乐的跑下去！！！